Признаки весеннего авитаминоза. Как восполнить запасы витаминов

Зима подходит к концу и все мы с нетерпением ждём прихода тепла. Нам кажется, что с наступлением весны все изменится. Но всё чаще вместе с весенними деньками к нам приходит апатия, мы быстрее устаём, становимся раздражительными, обостряются хронические заболевания. Нам не хочется выходить на улицу и, уж тем более, идти на работу.

Всё это последствие нехватки витамин в организме, точнее гиповитаминоз. К этому состоянию приводит нехватка даже одного из витамина. Кроме этого происходят и внешние проявления.Кожа становится бледной, сухой, шелушится, а также выпадают волосы. Это означает, что у вас неправильный обмен веществ.

С приходом весны каждый из нас чувствует нехватку витамин, хотя в течение года магазины радуют нас разнообразием овощей и фруктов, а в аптеках есть множество различных витаминных препаратов.

Но всё же весеннюю недостачу витаминов можно очень быстро восполнить.Нужно просто разнообразить питание, внести изменения в своё меню и освоить кое-какие кулинарные хитрости. Но учтите, за один раз вы себе не поможете. Стакан фруктового сока, смузи или одно яблоко не исправят ситуацию. Жирорастворимые витамины, например: А, Д, Е, имеют свойство накапливаться. Чем больше их употреблять, тем их больше в организме. А вот излишки растворимых, это все витамины группы Б и С, сразу выводится с мочой, так что их употреблять нужно регулярно.

Витаминизация нужно проводить на протяжении всего весеннего периода, пока человек не восстановится и не будет чувствовать себя лучше.

Еда, что мы употребляем должна содержать в себе разнообразие питательных веществ, углеводов, жиров и белков. Не нужно в зимний период времени употреблять только макароны, мясные продукты и печёное.Если вы не можете отказаться от нездорового питания, то в весенний период организм должен получить натуральные питательные вещества, минералы и клетчатку.

Варите больше крупы, морепродукты, овощи, фрукты, зелень, что найдёте в магазинах.То что у вас авитаминоз вы можете увидеть сами, посмотревшись внимательно в зеркало. Когда у вас в организме мало витамина А, то волосы становятся тусклыми, кожа сухой, ногти слоятся, а также возникают проблемам с глазами. При нехватке витамина C при чистке зубов появляется кровь из десен и появляется сосудистая сеточка на коже.

Если у вас бывает кровотечение из носа, то это указывает на малое количество в организме витамина К. Восполнить его помогут растительные масла, надо употреблять больше рыбы, тыквенные семечки, зелёный горошек.

На зрение влияет малое количество витамина Е. Для того что бы его улучшить надо есть побольше зелёни, яйца, растительное масло, чай из шиповника.

От нехватки витамина B 1 случаются перепады настроения, а также плохой сон. Ешьте рис, гречку, бобовые орехи, яйца, злаковые, хлеб и мясные блюда. Если вы стали плохо видеть и у вас на лице появился дерматит, то это объясняется малым количеством витамина В 2.

Улучшить самочувствие вам помогут мясные и молочные продукты, рыбные блюда и зелень

Малое количество витамина PP приводит к невнимательности. Меняется состояние кожи. Наибольшее количества витамин содержится в нежирном мясе, печени, почках, яйца, в сыре, сушеных грибов, в пивных дрожжах.

При нехватке витамина Д развивается рахит и ослабляется опорно-двигательная система.Избавится от этого поможет употребление молока, сметаны, сыра, блюд из рыбы и яйца. Необходимо знать, что продукты можно употреблять не только сырыми, но ещё их можно готовить на пару, так как при таком способе приготовления сохраняется больше витамин.

Весной лучше употреблять не свежие овощи, а замороженные, потому что при быстрой заморозки в них остаются все витамины и микроэлементы. А в свежих овощах, что всю зиму пролежали на складе, от них остается не большое количество. Употребляйте собственные заготовки: варенье из разных ягод, соленые огурцы и помидоры, высушенные или замороженные ягоды, овощи. Заготавливайте летом больше фруктовых соков:морковный, капустный, яблочный .

Человеку надо получать определенное количество витамин каждый день и поэтому кроме продуктов содержащих необходимые микроэлементы он нуждается в ежедневном употребление комплекса витаминов, а также фитосорбенты, которые нужны для очищения организма и для поддержания сил.

Необходимо помнить что здоровое питание, и комплекс витаминов это не панацея при авитаминозе.Ведите активный образ жизни, занимайтесь физкультурой, чаще бывайте на свежем воздухе. Это всё вместе поможет вам преодолеть это непростое время и дождаться летних дней.

Добавить комментарий